塑形臀腿,恢复精力初老症不存在的,一组瑜伽完美塑形恢复精气神

2018-09-06 21:13:45 91健身

抬起臀部,恢复精力,初老症不存在的

很多妹子,还是挺好看的,但是背影不好看,别人有最美背影杀,但是这些妹子,因为背影不好看就被埋没了;如果你觉得你的"背影"不够完美,正确的锻炼可以帮助你提升你的臀肌。

你是否能有电影里出现的巴西海滩臀可能要取决于你的基因,但是对大多数人来说,锻炼一下,穿牛仔裤更好看是没有问题的。现在来让本帅详细给你萌讲解一下。

臀部的形状是由臀部肌肉的形状以及位于它们表面的脂肪决定的。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。走路,跑步,爬山都需要臀部的运动,而不是仅仅需要腿。针对这些肌肉的力量训练,可以使你的臀部变得更紧更圆。

1.抱腿坐立前屈

塑形臀腿,恢复精力初老症不存在的,一组瑜伽完美塑形恢复精气神

A. 瑜伽手杖式开始,两腿前伸,腰部挺直坐立,两手自然垂放在身体两侧;

B. 腿部伸直,脚掌回勾,屈左膝,左脚掌着地,大小腿相贴,左手回绕左腿,抱住左腿,右手反手与左手交叉;

C. 身体前屈向下,保持脊柱挺直,腿部挺直,头部尽量靠近右腿膝盖,坚持30秒,换边练习。

2.手杖式

塑形臀腿,恢复精力初老症不存在的,一组瑜伽完美塑形恢复精气神

手杖式,英文名称staff pose,梵文名称dandasana,danda拐杖、棍棒。能够缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。

A. 坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提,双肩放松下沉;

B. 双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方,下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。

C. 两手撑起身体,抬起腿部,做到腿部和瑜伽垫平行,腰部挺直,肩膀下垂,坚持30秒,回到起始体式休息。

3.弓式

塑形臀腿,恢复精力初老症不存在的,一组瑜伽完美塑形恢复精气神

A. 俯卧,面朝下,放松颈部。

B. 双腿弯曲,两手向后抓住脚外侧或脚踝。

C. 呼气,抬起上身,大腿离地。

D. 吸气,小腿向上提拉延伸。

E. 吸气,小腿再次往开撑远离大腿和臀部,启动『弓』牵拉上身胸部逐步离开地面。慢慢的尝试让双腿靠近对方。

F. 保持30秒,深呼吸,放松还原,回到俯卧休息。

加载更多