超级科普:改善便秘的9大秘诀

2018-09-06 20:51:41 土豆宫猫

1. 膳食纤维(Fiber)

建议来自:Dr. Michael Camilleri 

来自梅奥医学中心(Mayo Clinic)的胃肠病学家 Dr. Michael Camilleri 强调:虽然便秘的原因有很多种,但首要原因就是膳食纤维摄入不足。

水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要,如果平日的膳食纤维摄入不足,非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括:水果、蔬菜、全谷物和坚果等。

关于膳食纤维的更多内容,请看以下文章:

第七营养素:膳食纤维(Fiber)

超级科普:改善便秘的9大秘诀

2. 水分(Water)

建议来自:Dr. Lyla Blake-Gumbs 

来自克利弗兰临床医学中心(Cleveland Clinic's Center)的内科专家 Dr. Lyla Blake-Gumbs 强调:饮水量不足容易使大便干结,引发便秘。

虽然喝水是一件非常简单的事情,但是很容易被人们忽视。当然,如果膳食纤维摄入不足,狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是:充足的膳食纤维+充足的水分。

关于饮水量的更多内容,请看以下文章:

我们到底需要喝多少水

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3. 十字花科蔬菜(Cruciferous)

建议来自:Dr. Holly Lucille 

来自美国加利福尼亚州的自然疗法医生 Dr. Holly Lucille 建议:每日的膳食纤维总是摄入不足?试试十字花科蔬菜!花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。

此外,车前草(psyllium)膳食纤维补剂也是非常不错的选择(具体天猫吧~)。但由于车前草吸水性很强,所以你需要饮用充足的水分,否则反而容易引起便秘。

超级科普:改善便秘的9大秘诀

4. 西梅干(Prune)

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