甩开同龄人:纠正7个锻炼错误助你更年轻

2018-09-06 19:20:15 健与美mp

健身能驻颜,使你看上去比同龄人更年轻。但是一些健身坏习惯可能会对健身带来的抗衰老效益起到阻碍作用。经常对固有的锻炼规则进行更新,能拨慢时钟的运行,起到逆转容颜衰老的作用。

甩开同龄人:纠正7个锻炼错误助你更年轻

1.忽略了休息

尽管把锻炼进度表安排得满满当当确实令人钦佩,但休息必不可少,特别是随着肌肉功能的老化。

运动生理学家认为,剧烈的、长时间的运动和睡眠剥夺会释放和增加血液中的皮质醇含量。这就会对胰岛素的功能产生反作用,升高血糖水平。这些糖经历了一系列生化反应,最终形成晚期糖基化终末产物(英文简称为AGEs)。它随后与胶原纤维结合,导致皮肤弹性下降、长出斑点和过早长出皱纹。

甩开同龄人:纠正7个锻炼错误助你更年轻

为减轻这类炎症,无论你对锻炼多么热衷,每周至少也要休息一天。

2.体态不佳

无论你是在锻炼、散步,还是坐在办公桌前工作,良好的姿势对保持健康和延缓衰老都是必不可少的。糟糕的姿势会对脊柱产生长久性的影响,如出现圆肩驼背。

甩开同龄人:纠正7个锻炼错误助你更年轻

为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你需要在有资质的教练指导下锻炼,他们能校准你在特定动作下身体各部位偏离的位置。如果你很重视体态欠佳这个问题,可以报名参加瑜伽、普拉提或芭蕾舞学习班,以掌握身体调整的原则和方法。

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