高强度的腿部训练计划,让你拥有金刚一样的强壮大腿

2018-09-06 17:47:14 健身李教练

一个伟大体格的真正指标是什么?是如同山峰般挺立的二头肌?还是如同剃刀般锋利的腹肌?或是如同保龄球般的肩膀还是像翅膀一样宽阔而且厚实的肩膀?这些都不是。真正的答案是匀称。

之所以要提及“匀称”是因为许多人都会敷衍了事,自己在平时健身的时候就会很少去练腿,甚至健身大半年都不曾练过腿。都不知道练腿的器械长什么样子,听说是练腿的器械就避而远之,从而造成了上半身与下半身的比例严重失调。如果你在健身房看到一个家伙在锻炼,他有着发达的上半身,但下半身却是牙签腿,你也不要觉得可笑,因为这在中国是很常见的。

高强度的腿部训练计划,让你拥有金刚一样的强壮大腿

腿部是我们身体中非常重要的大肌群,腿部肌群比你的手臂,背部,胸部等肌肉要重要得多。从实用价值来说,腿部力量远超上身。绝大多数情况下,人都是在站立状态下发力,而腿部距离人体支撑点——双脚最近,因此发力效率是最高的,通常是作为发力的起点。武术上讲,力起于脚,发于腿,就是这个道理。力量项目也一样,不管是蹲、拉、扛、抬,肯定是腿部先发力。而人是直立行走的动物,长期的进化让腿部力量潜力远超上体,据美国科学家测定,腿部力量潜力约是上体的10倍。因此腿部在发力时是真正的主帅。

高强度的腿部训练计划,让你拥有金刚一样的强壮大腿

腿部肌肉对于全身的比例显得尤为重要,不管是大腿还是小腿,在我们日常的健身当中都要去刻意练习。

小腿通常比身体其他部位发展的慢,可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关,另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉,所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。

你可能还拥有强壮的大腿肌肉,但是转到小腿上时无论是围度和均衡性都不太理想。

那么我们要如何加强小腿的训练呢?

1、负重情况下,脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。

高强度的腿部训练计划,让你拥有金刚一样的强壮大腿

2、坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。

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