原来你的动作一直都是错的?快看看哑铃真正的使用方法吧!

2018-09-06 17:47:00 每天学点健身术

哑铃对于很多人来说绝对是一个健身神器,它吸引人的地方不仅仅只是使用它后能达到的非常棒的健身效果,更是因为它是健身器材里功能强大的一款神器,它能锻炼到人体的各个主要肌群。哑铃也是我们日常生活中最常见的力量训练器械,我们使用哑铃主要用于肌肉的训练和肌肉的复合型训练,不过当你拥有一副哑铃并使用哑铃健身的时候,这个时候你就需要套系统的哑铃健身方法,所以,来这里瞧瞧,总有适合你的健身方法。

原来你的动作一直都是错的?快看看哑铃真正的使用方法吧!

1、哑铃卧推,卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌最好最快的方法。首先,你需要平躺在卧推凳上,假如你是在家里练习的话,你可以选择一个质地比较硬的长凳,切忌不能把背部和臀部拱起或者憋气,这样会使你的肌肉失去控制力。接下来,双脚全脚掌平踏地面,两手各持一个哑铃,屈肘,双手手心朝向腿部,垂直于身体上方,保持哑铃轴线位于乳头上方一公分的位置,这样能让胸肌介入发力,然后,将双臂慢慢向两侧打开,双臂缓缓落下,等到哑铃下落至双臂肌肉有拉伸感时将哑铃向上推举,向上推举时,保持夹肘并且略向前倾的姿势推举哑铃,双臂间距保持宽间距是训练胸大肌,窄间距是训练三角肌。

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2、坐姿侧平举,这个训练方式主要是锻炼三角肌外侧中束部位。第一步,平坐在侧平举凳子上,双脚平放在地上,双腿保持与肩部同宽,双臂自然下垂,双手保持手掌心相对握持哑铃状,然后双臂用力向上抬举,不要用甩的方式抬举哑铃,将哑铃以接近半圆形弧线向上划出,举到与耳根位置接近处稍停一会,然后将哑铃沿原弧线向下回落,重复动作即可。

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3、俯坐弯举,这主要是锻炼肱二头肌的最快速有效的办法。首先,身体坐立保持上体稍微向前倾斜,左手至于左侧大腿之上,右手手握哑铃自然下垂位于大腿内侧三分之一处,右手手臂保持与大腿形成45°,手心向内,然后将哑铃慢慢以半圆弧线的路径向上抬至胸前,稍微停留一会,再以原收缩路径将动作复原,左右手重复训练。

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