坐姿划船需要注意的五个关键点,你做到了么?

2018-09-06 17:44:20 沃国际健身

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坐姿划船需要注意的五个关键点,你做到了么?

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱,坐姿划船属于水平拉的动作,能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束,同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。

坐姿划船需要注意的五个关键点,你做到了么?

相较于俯身划船、哑铃单臂划船、反向划船这些动作,坐姿划船对于初学者来说是稍微简单易学的动作。

不过虽然动作简单普遍,但还是有很多人会出现错误,今天就要给大家强调一下坐姿划船需要注意的一些重点。

坐姿划船需要注意的五个关键点,你做到了么?

虽然说坐姿划船是多关节运动,但也应该是肩肘关节,而不是髋关节,利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力,减小了背阔肌压力。

坐姿划船需要注意的五个关键点,你做到了么?

正确做法:当你的背阔肌力量不足,想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态,利用臀部后仰,多完成几次练习,但在之前,尽可能保证躯干挺直,别让身体猛往后仰。

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