你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!

2018-09-06 17:41:52 每天学点健身术

你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂,手臂部分涉及的肌肉有很多,包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等,所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细,有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉,或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。

你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!

今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作,其实并没有很细分,大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中,也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性,因为这些动作其实很简单,也是大家平时会用的动作。同时呢,在训练过程中也要确保自己的安全,量力而行。现在,就让我们一起来看看这组动作。

动作1

你所荒废的手臂锻炼,它的力量到底有多强?麒麟臂赶紧练起来!

双手握住杠铃杆,手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位,这样是为了减少胸部的发力,尽可能多的使用手臂发力,保持腰背部的挺直,弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒,然后缓慢的放下。

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