20分钟无器械的全身锻炼,可以在任何地方进行,瘦成一道闪电

2018-09-06 15:08:14 小熊猫健身

健身房里进行力量训练或在健身房里上课固然不错,但有时候,你只是想在家锻炼、度假、工作旅行或其他任何你想去的地方锻炼,怎么办?虽然我们大多数人都无法24小时不间断地接触到装满重物和器械的健身房,但事实是,如果没有它们,你真的可以锻炼你的整个身体。当然,设备可以帮助你,并且对你的锻炼计划的发展和多样化有很大的帮助。但如果你只想运动起来,在任何地方做一些力量和有氧运动,这完全可以通过体重锻炼来实现。

20分钟无器械的全身锻炼,可以在任何地方进行,瘦成一道闪电

这是一个全身的动态锻炼,包括力量、力量、灵活性和有氧运动,如果你的时间少于20分钟,你可以做一次全程运动,或者如果你的时间超过20分钟,你可以做三次。”

锻炼包括动态热身,让你的血液流动起来,让你的身体为接下来的工作做好准备,以及帮助你慢下来并结束一切。如果你想让锻炼更有挑战性——也许你已经做过几次了,并且准备好了把动作调高一些——那就在弓步和蹲步动作中增加重量。

20分钟无器械的全身锻炼,可以在任何地方进行,瘦成一道闪电

1开合跳

双脚并拢站立,双手放在身体两侧。

双脚跳得比臀部宽,双手举过头顶拍手。

双脚并拢,手臂向两侧伸展,回到起始位置。

尽可能快地重复20秒,以高度和速度跑。

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2直立爬行

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