猫扑体育 / 足球 / 英超 / 正文

平板支撑,练腹肌中最深层次的腹横肌,更容易练出腹肌

2018-09-06 14:40:26 瑜伽丰胸

练腹肌,平板支撑看你能撑几秒,决定了你练习的质量

美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体

平板支撑,练腹肌中最深层次的腹横肌,更容易练出腹肌

很多新手都有这样的感受,平板支撑真的好难坚持,哪怕一分钟而已。新手或许只坚持了半分钟或者二十秒,第二天都会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式,可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中,更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作,让我们的平板支撑动作不僵硬,同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒,决定了你的练习能到什么程度。

平板支撑,练腹肌中最深层次的腹横肌,更容易练出腹肌

八曲式——平板支撑

八曲式——平板支撑是一个很好的体式,可以锻炼我们的腹部肌肉群,同时优化我们腿部的线条。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地,目视前方身体向后臀部以下部位向右侧拉伸,双腿分别从右手臂上下方绕过,双脚交叉。

平板支撑,练腹肌中最深层次的腹横肌,更容易练出腹肌

头肘倒立变式

加载更多