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跑者养成正确跑姿 同时从8个部位做起

2018-08-15 17:27:02 网易跑步

网易体育8月15日报道:

坚持正确的跑姿,既能够提升跑步效率,也能降低受伤风险。那么,在跑步时跑者从头到脚应该保持什么样的姿势才是正确呢?

跑者养成正确跑姿 同时从8个部位做起

目视前方

虽然跑步是双腿在前进,但是头部的作用不可小觑。跑者应该将头部抬起,眼睛目视前方,既不能仰头也不能低头,这两种情况通常是身体疲劳的表现。头部也不能前倾,颈部和脊椎要保持一条直线。

双肩后拢

跑步的时候需要将双肩向后打开,这样很容易让身体发力。如果跑步时耸肩,既影响速度和耐力,肩膀很快就会感到紧张和疲劳。而且在跑步时,迈右腿时左肩是向前的,迈左腿时右肩向前,否则就成顺拐了。

双臂莫交叉

双臂的摆动能够控制跑者的速度,肘部弯曲成90°,双臂向前摆动时幅度不宜过大,否则很容易让双臂在胸前交叉,这会影响到跑步速度。而且双臂要贴着身体,离肋部太远的话也是不正确的。

双手放松

有些跑者喜欢握着拳跑步,感觉握的越紧就跑的越快。事实并非如此,当你使劲握拳时,身体的一些能量就会输送给双手,而这对跑步是没有帮助的。跑者不管是握拳还是伸开手掌跑步,都要让双手处在放松的状态。

脊柱挺直

跑步需要核心发力,而核心就位于脊柱的周围。如果脊柱弯曲就会弯腰驼背,跑者就无法完全发挥核心的作用,跑步变得困难,也会额外消耗能量。

膝盖位于足中上方

膝盖应该与足中成一条直线,也就是说当左脚落地时,左膝盖应该正好处在左脚中部的上方。膝盖抬起不宜过高,没必要弯曲成90°,这样会浪费很多的能量。当感到身体疲惫时,膝盖可以略微抬高一些,让脚在空中的时间稍微长一些,以便保证正确的姿势。

小腿尽量与地面垂直

跑步时脚着地有两种方式,一种是脚后跟先着地,另一种是脚前掌着地。如果脚后跟着地的话,小腿与地面的角度就比较大。脚前掌先着地,腿与地面的角度比较小。正常情况下,跑者应该在落地时尽量保持小腿与地面垂直,这样就会让脚踝、膝关节和臀部关节同时吸收来自地面的冲击力,减轻对某一部位的冲击。

脚前掌驱动前进

不管是脚后跟先着地还是脚尖先着地,在驱动脚抬起向前的时候,跑者应该用脚前掌,也就是跖骨,脚底下的圆形部位。这样能够很好的控制步幅,防止因步幅过大而受伤。

作者:义君

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