卧推技术要点清单,这些要点你都掌握了吗?

2018-08-11 22:48:18 超燃健身派

今天小编会告诉你们卧推技术的要点。首先要讲的是预备动作。只要是力量训练或者任何举起重物的运动,成功或者失败就在于你的预备动作。预备动作对于后面的一系列动作来说是基础,如果没预备好,你会发现你的卧推技术变差了。

卧推技术要点清单,这些要点你都掌握了吗?

第一个指令是让两脚与卧推凳前端对齐,每个人在这一点上会有所不同,影响因素包括肢体长度等,不过按照一般经验来讲你要让脚尽可能往后收,只要自己不难受就可以,自行决定脚跟是否离开地面,不过把脚往后收可以让你的预备姿势绷得更紧。除此之外,要先把杠铃滚到钩子外沿,一般脖子或者下巴会在杆子正下方。一个小提醒,一定要先把杠铃滚到钩子外沿,不然你在推的时候,杆子会撞到钩子。

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第二个指令是把胸部划向杠铃,这样就能收紧肩胛骨,上背收到最紧,进一步巩固基础,这个划船动作只涉及到上身,因为你要让自己的身体变成拱形。

一旦身体收紧到了极限,就放下身体,斜方肌接触卧推凳,臀部还是回到在原来的位置,这样拱形就形成了。经过长时间的大量重复练习,这一点会逐渐改善,不过在一开始,拱得越高越紧会越好。如果这一点做好了,杆子在钩子外沿,一般这个时候杆子会在你的眼睛正上方。握距不需要太宽,也不能太窄。杠铃接触胸的时候,前臂与地面垂直,使出最大的力量。

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第三个指令是用最大力气攥着杠子,可以尝试把杆子掰弯成马蹄形,这样能够让你的肩膀和背部稳定住,背阔肌开始发力。很显然你不能把杆子掰成马蹄形,但你要有这个意识,意识在力量训练中是很重要的。

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