对自己的腹部和腿部都不够满意?这几个动作帮助你双管齐下!

2018-08-11 22:21:54 超燃健身派

我们知道,健身并不是一件可以在短期内完成的事情,健身是一项艰巨的任务。虽然只有短短的两个字,但要想真正地进入健身,并不是一朝一夕的事情。

但往往事与愿违,在较快的生活节奏下,在这个快速发展的社会中,我们的生活总是被各种各样的事情所占满,我们也很难找出空余的时间去做相应的身体锻炼。

对自己的腹部和腿部都不够满意?这几个动作帮助你双管齐下!

但时间就像海绵,挤一挤总会有的,但我们也不能把过多的时间耗费在健身上,因此,如何将工作与健身的时间相均衡呢?在好不容易挤出的、宝贵的时间中,要如何合理地利用,并且充分地利用呢?

大部分人对于自己的身体状态不满意,不仅仅是对于某一个部位的不满意,而是对很多部分都不满意,健身的动作中,有针对非常单一的肌群的,也有针对全身肌群的,但很难真正地锻炼到自己想要的部位。今天我们为有腹部和腿部困扰的朋友带来几个简单的动作,帮助你解决烦恼。

动作一:仰卧抬腿

对自己的腹部和腿部都不够满意?这几个动作帮助你双管齐下!

动作要领:这一动作帮助我们增强腰部和腹部的力量,同时也可以增强腿部的力量,消除或者是减少腹部的赘肉。该动作主要呈仰卧姿势,该动作主要要求的虽然是下半身,但也不能忽视上半身的身体状态,在整个锻炼过程中,注意上半身保持紧绷状态,贴于地面,双手打开,肘关节向外并且贴于地面,头部持正,目视天花板,双手扶在头部两侧,双腿并拢,慢慢将腿抬起。

对自己的腹部和腿部都不够满意?这几个动作帮助你双管齐下!

注意将双腿抬起时,腿部不需完全绷直,而是将膝关节微微弯曲,双脚朝上,抬离地面,双腿与地面呈一定角度,角度不能太大,角度合适即可,大约70-80度,而且要注意下放的频率,要保持一个较为合适的频率,感受到腹部与腿部有拉伸感则算是有了效果,将腿抬起再回放至原始位置,在此过程中注意保持上身的紧绷状态,如此循环往复即可。

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