流瑜伽&阿斯汤伽瑜伽

2018-08-11 18:34:39 柳州瑜伽老师-雅雯

流瑜伽的英文是“hathavinyasaflowyoga”简称“flowyoga”,意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。

可以认为,流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段,是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

误区一:

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的)。采用传统拜日进行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习(我们称为核心体式),标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。

误区二:

流瑜伽比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可,很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi(喉呼吸)呼吸,这是错误的,毕竟我们知道一点就是:阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。

流瑜伽和阿斯汤伽的共通点:

呼吸:

流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。

串联:

没有了vinyasa的串联,流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

建议

主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽)为主,最好以阴瑜伽为辅!

流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上,略有些难度,去除了危险的体位练习,依然活力,力量,节奏还是略显快,适合不喜欢拖泥带水的,喜欢挑战体力的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反,以中国中医为基础,是以慢,舒缓,轻柔舒展筋络为主!弥补了流瑜伽的不足!

有阳必有阴,有阴必有阳,相辅相助!

流瑜伽&阿斯汤伽瑜伽

建议流或阿斯汤伽瑜伽配合阴瑜伽练习!

需要每日或有规律、固定的练习时间。每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。一节阿斯汤伽瑜伽课程需要一到两个小时,这都取决于学生自己的学习进度。

流瑜伽&阿斯汤伽瑜伽

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