如何快速虐腹练出马甲线

2018-08-11 17:49:20 蜜桃的小腰精

腹部肌肉线条形成是酱紫的过程:“肌肉轮廓→肌肉线条→肌肉形态→肌肉细节”。

如何快速虐腹练出马甲线

要想快速练出马甲线,减掉腹部脂肪是第一步,有氧训练!每周3-4次并持续坚持下去!减脂我就不多说了,主要就是跑步、游泳、动感单车、快走等。

第二步各种腹肌训练,多方面刺激腹部!

想要马甲线,除了减脂(非常重要!),只做卷腹是不够的,可以分别做以下这些动作锻炼腹部不同的肌肉。

腹直肌的训练:最好的练习是卷腹,而不是仰卧起坐。

腹斜肌的训练:比如俄罗斯转体

腹横肌的训练:平板支撑和侧平板都不错。

第三步饮食控制很很很重要,正所谓三分练七分吃。多喝水,多吃蔬果,高蛋白低脂,少吃油炸零食等!逼一下你就会发现更美自己再加上针对性的腹部训练。

如何快速虐腹练出马甲线

还有一点是特别注意的,有些人瘦下来之后,腰部还是直筒形状,虽然肌肉感实足,但并没有曲线感,也是非常丑的,这时候就需要一个辅助工具,束腰带来辅助健身,一是能让瘦下来的同时有明显的腰线,二是能起到护腰的作用,保护核心。

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