4个高强度减脂体式,每天练习15分钟,轻松练出细长大腿

2018-08-11 17:27:50 放眼看天下

一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛,纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽,但是现实生活中却被自己的粗腿时刻困扰着。其实任何事情只要找对方法都不难,与其羡慕别人的美腿,还不如自己赶快采取行动。下面是小编给大家整理的4个高强度减脂体式,每天练习15分钟,让你轻松练出细长大腿。

4个高强度减脂体式,每天练习15分钟,轻松练出细长大腿

深蹲式除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。

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从山式站立开始进入,双手扶髋,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,腰、背挺直,收腹,,吸气,双手合掌于胸前,呼气下蹲,在这里停留2-3个呼吸。然后缓慢还原,回到山式站立,然后继续呼气下蹲,可反复这样起立下蹲10-15组。

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增延脊柱伸展式,首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲,并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾,直到脸部贴近小腿部位。最后双手成环状抱住小腿部分,这个动作早晚都要做几次,这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

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