别瞎练,肱二头肌这么练,你的手臂也能够更加的健壮

2018-08-11 14:39:13 遥享健身

我相信很多小伙伴在前段时间都有看到过很多健身达人在自己的生活圈里发一个非常厉害的视频,那就是用自己的手臂夹碎苹果,毫无疑问,我们也不知道是真是假,但是他们都有一个共同的特点,那就是他们的肱二头肌都非常的健壮。

别瞎练,肱二头肌这么练,你的手臂也能够更加的健壮

毫无疑问,我也想拥有他们那种强壮又结实的手臂,那么我们要怎么样才能更好的锻炼到自己的手臂呢,让自己能有更快速的效果达到增肌的目的呢,那么接下来我把我自己的一些经验来告诉你们给你们聊聊。

别瞎练,肱二头肌这么练,你的手臂也能够更加的健壮

在我对自己的肱二头肌的训练日中,通常会有以下的几个动作,作为当天训练的热身组和自己的充血组,那么接下来我就简单的介绍一下。

一.杠铃站姿臂弯举

首先,我们找到合适自己的重量,然后找到合适的杠铃,一般建议使用比较短的杠铃杆就行了,我们在锻炼的时候,可以把自己的握距放窄一点,这样能更加的让我们感觉到肌肉的压迫的感觉,这个动作需要注意的是,动作一定要慢慢的做,不能太急,那样反而没有什么效果。

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二.龙门架臂弯举

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