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7种不同力量类型的训练及益处

2018-08-11 14:38:51 3HFIT官方

你的客户正在进行正确的力量训练计划,从而达到他们的训练目标吗?增强肌肉力量是人们开始训练最常见的原因,但不是所有力量训练都会达到同样的效果,想要达到一个针对性的训练目标需要进行正确的训练计划。例如,提升最大肌力需要大重量、少次数的训练,但想要提升爆发力,就需要使用轻到中等的重量,尽可能快速的完成动作。

牛顿第二定律把力定义为质量和加速度的产物,(F=MA,力=质量*加速度),力量训练是牛顿第二定律的功能性应用。简单来说,力量是把一个物体由静止变为运动的能力,这个过程是由肌肉发力完成的。从生理学角度来说,力量是通过激活肌肉运动神经元和其所连接的肌肉纤维(共同叫做运动单元)产生力来完成某个特定的目标。为了实现力量相关的目标,首先我们要明确需要哪些特定种类的力量才能够达成目标,然后再针对性制定训练计划。

产生力量的大小和速率由募集肌肉运动单位的效率决定,想要达到最佳的力量水平,肌内的协作(指定肌肉内招募所有运动单位的能力)和肌间的协作(不同肌肉共同协作发力的能力)都非常重要。

任何力量训练的前提是肌肉骨骼系统的结构完整,使关节具有稳定性且能够在多个平面不受限制的活动。根据专一性原则,力量的增长取决于根据训练的动作和负荷,慢速的举起大重量会增强力量、迅速的举起小重量会增长不同力量,同样,保持相同的重量和速率,进行多次数训练也会增强不同的力量类型。所以我们必须掌握每种不同的力量和如何通过训练提升,才能帮助客户激发他们的潜能。

7种不同力量类型的训练及益处

(图片来源:UA微博)

● 在多平面动作情况下,进行减速、控制和产生力的能力。

● 传统力量训练更多针对单个平面上通过肌肉收缩移动负荷,然而,现实中的很多动作要求在多个平面对抗物体的重力。

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