健身掌握这7点,让你的训练效果至少翻倍!

2018-08-11 14:19:46 健身头条

健身是这

世界上最公平的事,

谁付出谁就会有收获。

同样是坚持运动,

为什么有的人训练效果很好,

有的人训练效果却大打折扣呢?

健身掌握这7点,让你的训练效果至少翻倍!

讲真,

别以为健身是

头脑简单、四肢发达的运动。

要想有好的训练效果,

你必须要掌握最基础的科学运动知识,

才能取得事半功倍的效果。

以下几点看你做到了吗?

1、运动前补充能量

健身前

至少半小时给身体补充能量,

这样可以让你在训练时不会感到乏力。

可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

健身掌握这7点,让你的训练效果至少翻倍!

2、运动前热身

正式训练前热身

能让身体各个部位的

肌肉和关节得到充分的活动,

肌肉收缩更有效率,

还能加速身体血液循环提高运动效率,

以及避免运动时造成的损伤。

热身运动可以选择

做有氧运动或动态拉伸,

比如慢跑、动态拉伸等,5-10分钟即可。

健身掌握这7点,让你的训练效果至少翻倍!

3、减脂怎么练

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