深蹲把腿练粗了?哪是因为姿势不对!只需4步做正确深蹲!

2018-08-11 10:56:14 每日壹健

深蹲作为最经典的力量训练运动之一,是一个针对下肢训练最基本的方法。但是对于深蹲人们也是褒贬不一,经常有人说深蹲使膝盖和腰部受伤,更多的就是女生常常担心的深蹲大腿会粗的问题了。

深蹲把腿练粗了?哪是因为姿势不对!只需4步做正确深蹲!

首先,基本上女性腿粗的原因是脂肪,体脂高肌肉少,形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢?答案是:会。很多女生看到这可能就害怕了,但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀?那估计只有ps才能做到。

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但是深蹲并不可怕,在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少,因为同时可以消耗脂肪,腿会变得更紧致,线条更优美,而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群,会大量消耗脂肪能量,是一个绝佳的锻炼下肢动作。

但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化,而大腿的围度却原来越粗,那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉,还会腰痛。

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所以现在来介绍一下正确的深蹲方法:

(1)首先我们身体保持站立姿势,站距与肩同宽,脚尖稍稍顺势向外展开。

(2)其次蹲下时要注意大腿与地面平行,最好是找一面镜子,先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置,而不是盲目的靠自我感觉去联系。

(3)然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的,之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖,这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下,可以放心的使膝盖盖过脚尖。

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(4)最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处,或者做臀桥动作。

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