训练中每一组都是固定次数?实际上这样并不明智!

2018-08-11 10:33:43 健身李教练

我们从一个刚刚踏入健身房的健身小白开始,逐渐成长为一名熟练运用各种器械、进行全身各个部位肌肉锻炼的训练者的过程中,可能一直认为每一个动作就是需要做6组,每一个动作8-12个(或者6-8个)。

我们从被人指导,到自己进行知识补充,已经对这一习惯给予了认同,并且一直保持,可是,这样的坚持真的十分有效吗?

训练中每一组都是固定次数?实际上这样并不明智!

我们的思维常常陷入这样一个误区,那就是有一个固定的数量,比如6或者8,这个数字所代表着的数量,是增长肌肉所需要采用的最佳个数。

倘若多了一两个,那就是锻炼身体的耐力了,而少了一两个,又更加注重身体的爆发力了,对于肌肉的增长是不好的。可是事实并不是这样,肌肉的增长需要“综合”的练习,“综合”的个数!

训练中每一组都是固定次数?实际上这样并不明智!

综合练习法则与金字塔法则,就教导我们了这样一个道理——不同的重量与次数搭配,才是增长肌肉的最佳办法。

训练中每一组都是固定次数?实际上这样并不明智!

我们首先来介绍综合训练法则。我们都知道,身体的锻炼分为耐力、爆发力等等,这实际上是因为我们的肌肉细胞对于不同的训练方式具有不同的反应。

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