想穿衣服有范,必须拥有饱满手臂,几个动作练出浑圆肱三头

2018-08-11 10:32:09 健身李教练

健身不仅仅是为了让身体更加健康,也是为了锻炼出健美的身材。很多人都希望拥有一副穿衣服有范的身体,你知道想要穿衣服看上去饱满、结实需要格外锻炼那些部位呢?小编告诉大家,你浑身的肌肉,尤其是上半身的肌肉都很重要。

想穿衣服有范,必须拥有饱满手臂,几个动作练出浑圆肱三头

而结实浑圆的手臂,对于你的身材的体现非常关键,本文会对你手臂上肱三头肌的专项训练做出一些介绍。肱三头肌占了你的手臂肌肉面积的三分之二,属于占地面积大却低调的重要肌肉。如果你想知道关于肱三头肌的锻炼,就赶快学起来吧。

想穿衣服有范,必须拥有饱满手臂,几个动作练出浑圆肱三头

第一个动作:窄距俯卧撑

首先,你需要做正常的俯卧撑,用你的手、脚当支撑点支撑身体,身体注意绷成一道直线,背部、腿部都要处于一条直线上。你必须弯曲手臂,让身体上下地运动,注意要用肱三头肌承受你的身体,并有意识绷紧。

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注意你的两只手的距离不要大,一定要有意识的收紧你的手臂。这样会加倍地刺激你的肌肉,尤其是你的肱三头肌。

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