怎么练出力量爆棚的肱二头肌?4个动作,成就你的超人梦!

2018-08-11 10:32:01 每天学点健身术

夏天的健身房,总是一个挥汗如雨的存在。人们用运动、汗水、努力填满了业余的时间。健身是为了什么?让身体变得强壮?让生活更加充实?让身材更加健美?不管是为了什么原因,健身得到了大家的正面肯定,越来越多的人加入道健身的队伍中……

怎么练出力量爆棚的肱二头肌?4个动作,成就你的超人梦!

在健身世界里,肱二头肌是一个里程碑一样的存在。健身的人都知道,肱二头肌几乎是力量、肌肉的代言词。那么你知道如何炼出力量爆棚的肱二头肌吗?想要练肱二头肌的人,一起来看看吧。

怎么练出力量爆棚的肱二头肌?4个动作,成就你的超人梦!

1.俯卧撑

俯卧撑是一项人气运动,种类繁多。有宽臂俯卧撑、钻石俯卧撑、拳头俯卧撑、单臂俯卧撑、左右移动俯卧撑……等十几种。各有各的锻炼的侧重面,但是都对肱二头肌有着不同的锻炼力度.

怎么练出力量爆棚的肱二头肌?4个动作,成就你的超人梦!

今天小编着重讲一下宽臂俯卧撑和钻石俯卧撑。宽臂俯卧撑是最基础的,你需要俯卧,双臂支撑着地面,腹部和后背紧绷,利用手臂的力量将身体送下去,停顿至少1秒,尝试收缩一下手臂的肌肉。这样会让效果更好。

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