健身前后碳水怎么吃、要不要吃蛋白粉、喝多少水...25个健身必须懂的知识

2018-08-11 09:49:19 健身女王QueenDiana

1、蛋白质对肌肉增长到底有多重要?

蛋白质对肌肉的增长就好比建筑材料对建造高楼的意义。没有足够的蛋白质供应,肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品,如去皮的家禽,鱼肉,牛排,高蛋白粉和低脂肪的奶制品,如奶酪,酸乳酪和去脂牛奶等为了确保最佳效果,每天每磅体重至少需要摄入1克蛋白质,如果有必要的话可以增加到1.5克,把这些蛋白质平均分到每天6—8次的进餐里。这样能保证蛋白质最大限度的被身体吸收,并把饱腹感控制在最低水平。

2、关于碳水化合物摄入我们应该注意的最重要的是什么?

两个词:糖原和胰岛素。肌糖原就是储存在肌肉中的碳水化合物,当你的碳水化合物摄入量很足的情况下,身体内的肌糖原储备就会很充足,身体就能把蛋白质完全用于增长肌肉。而当你的碳水化合物摄入不足时,肌肉内的糖原储备很快就会被用完,这样就会导致身体燃烧蛋白质来提供能量,这样就会导致很多蛋白质不能用于增长肌肉。碳水化合物还能促进胰岛素的自然分泌,作为人体内功能最强大的合成代谢激素,胰岛素能驱动氨基酸和糖原进入肌肉,促进恢复和增长。为了增长肌肉快,碳水化合物应在你的营养计划中占主要地位。健美运动员每天每磅体重应至少摄入2克碳水化合物,而增肌困难型应摄入3克。

3、我怎么才知道自己是否需要应该每天每磅体重摄入3克碳水化合物?

如果你的体重每周增加0.5---1磅(1磅等于454克 约为1斤),说明你的碳水化合物摄入量是充足的,如果体重没有明显增加,说明你的碳水化合物的摄入量不足以保证训练需求和最佳的肌肉增长。

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4、所有的碳水化合物食品都一样吗?

不是的,你应该选择那些消化速度比较慢的,如全麦面包,燕麦粥,糙米饭,芥麦面条,甘薯和水果。这样能在增长肌肉的同时控制体脂增长。

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