每天坚持做平板支撑,一个月后,身体会有这3大改善

2018-08-11 09:20:30 博博影视

相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作,这个动作做起来并不复杂,但是却需要很大的力量,它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群,对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说,这是一个非常好的选择。所以,如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢?在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方?

每天坚持做平板支撑,一个月后,身体会有这3大改善

一,提高运动能力。对于很多人来说,运动真的是一件非常艰难的事情,很多时候其实并不是自己不想做锻炼,是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况,就先应该从简单的动作锻炼起,慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。

平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易,尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒,但是运动能力都是慢慢增强的,一步一步来再慢慢的增加,过一段时间之后,你会发现自己的运动能力已经提升了许多。

每天坚持做平板支撑,一个月后,身体会有这3大改善

二,提高身体代谢率。相对于其他的动作来说,平板支撑所需要的力量要更大,锻炼到的肌肉范围也更广。所以,每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升,这对于减肥的人来说是非常好的。

三,改善体态姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直,所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的,也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作,肌肉也会形成一定的记忆,那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直,这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。

每天坚持做平板支撑,一个月后,身体会有这3大改善

不过做平板支撑这个动作还是有很多需要注意的地方的。首先,必须要准备一个瑜伽垫,要在瑜伽垫上进行这个运动。因为平板支撑需要用手肘支撑在地面,可以说几乎全身的受力都在手肘上,这个时候需要用瑜伽垫来缓冲掉一部分的压力,以防手肘受伤。

另外,在做这个动作的时候一定要做到位,千万不要塌腰。因为只有腰背挺直才能达到锻炼的效果,而且塌腰的话会使腰部承受过大的重力,这样容易伤害到脊椎。

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