瑜伽帮你巧瘦肚

2018-08-11 06:36:51 蚂蚁农场青汁战辉

脊椎滚滚

瑜伽帮你巧瘦肚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹迹做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜迹有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

瑜伽帮你巧瘦肚

右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

简易V式

锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。

瑜伽帮你巧瘦肚

将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

瑜伽帮你巧瘦肚

吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

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