养生瑜伽 ,不仅让你颈椎舒服了,还能让腹胀消了!

2018-08-07 21:41:22 91健身

颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了,现在由于伏案久了,压力大了,年轻人自己又不懂得怎么调理,所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。

平时不管是工作还是学习,大家都会长期保持同一姿势伏案,上体前倾,颈椎紧张了,久而久之,整个脊柱就容易变弯,人的精神也差了。人的精神,不是被脑力劳动所消耗掉的,而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

养生瑜伽 ,不仅让你颈椎舒服了,还能让腹胀消了!

A. 跪立,膝盖脚跟并拢,臀部离开脚跟,双手放肋骨两侧,手肘向后靠拢夹紧,使颈部后侧肌肉收紧,头放松向后。保持5-10次呼吸。

B. 吸气伸展脊柱打开胸腔,呼气进入后弯,双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。

注意:倒头向后,首先颈椎是没有问题的,然后能够很好地控制头一点一点的倒过去,如果做不到,保持下巴内收,眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

养生瑜伽 ,不仅让你颈椎舒服了,还能让腹胀消了!

练习单腿坐姿前屈式的作用:拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。

A. 伸直双腿坐在垫面上,腿部肌肉收紧,左脚单腿回收,脚跟靠近会阴穴,右脚脚尖回勾

B. 吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住脚掌

C. 坚持30秒,换边练习。

3.八扭式

养生瑜伽 ,不仅让你颈椎舒服了,还能让腹胀消了!

A. 上半身保持挺直延伸,向前倾与双腿贴紧,双腿并拢,弯曲双膝蹲在瑜伽垫上,将手臂伸直放在身体两侧。

B. 双腿向两侧分开,约为半肩宽,手掌撑地伸直,上半身继续向前前倾直至与地面平行,手臂用力支撑身体重量。

C. 弯曲手肘,双腿离地,左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过,弯曲双腿膝盖,双脚交叉。

D. 头部与身体躯干成一条直线,保持此姿势几个呼吸的时间。

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