嫌燃脂太慢,提高有氧运动强度的2种方法,你应当知道!

2018-08-07 18:58:25 由恒健身

大量的训练方式不能辜负炒作。高强度间歇训练肯定会。除了已知的健康益处外,它还会让你在地上乞求怜悯。这是如何开始。

当我走进健身房时,我常常看到熟悉的面孔在跑步机上行走或者有条不紊地在椭圆机上行走。当我完成锻炼时,这些人仍在使用相同的设备。不幸的是,这些人通常仍然携带着两年前就存在的脂肪。

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就个人而言,我想不出比低强度稳态有氧运动更无聊的事,特别是在健身房内。研究表明,稳态有氧运动不是燃烧脂肪的最佳方式,甚至可能会蚕食我们辛苦得来的肌肉。

那么替代方案是什么?不要完全放弃之前的。相反,通过一些短暂的运动爆发来打破它。

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高强度间歇训练包括短时间的全力训练,以及短时间的低效“恢复”时间。间歇训练已被证明能够在保持肌肉质量的同时燃烧脂肪,增加体内循环生长激素,大大提高心血管能力,并将代谢率提高数小时甚至数天。

但是我给新手的信息是:不要太快进行,因为这可能对我们中枢神经系统造成负担。我还建议每周不要进行这种锻炼超过两次,特别是我们很难达到重量。

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选项1:继续进行短跑。

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