坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

2018-08-07 17:47:02 放眼看天下

很少有女性不在意自己的身型,为了得到凹凸有致,轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥,可是从中又有多少个人能成功呢?或因为控制不了自己的嘴巴,或坚持不住运动的锻炼,又或者说是找不准适合自己的减肥方法,使得她们都没有得到成功。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

天气太热不爱出门,该怎么运动塑形呢?其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,塑造你的纤细腰身,让你少女感十足。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

每一个瘦身成功的人,都有着穿越孤独,战胜懒惰,改善体形的毅力和决心。女神式变体,作为一个简单的下蹲动作,每天坚持练一练,同样能够有效燃脂瘦身,帮助塑造完美体形。练习时从站姿进入,双腿往两侧尽可能打开,脚掌呈外八站姿,双臂往上伸展,手心朝向正前方,屈膝下蹲,直至大腿与小腿垂直,并与地面平行,两边大腿成一直线,脚跟略微提起,双手往两侧向下平举,两手可分别抓个智慧手,然后将两手略微抬起,整个身形呈“振翅高飞”姿势,保持呼吸的流畅,3个呼吸后还原直立站立,然后继续下蹲,每次练习反复下蹲站立10-15次即可。

坚持5个瑜伽动作练习,既减压又瘦身,让你少女感十足

瑜伽双角式,站立双手扶髋,吸气将双腿打开一条腿的长度,脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地,大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧,呼气上身前屈向下,直至头部与地面垂直,手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面,肩甲内收,然后保持3个呼吸,吸气胸腔上提,拉长腹部,双肩后展,抬头向上,去感受大腿后侧的拉伸,脊柱持续向头顶的方向延展。在这里保持7-10个呼吸。双角式的练习可以改善含胸驼背问题,强化背部肌肉,同时缓解肩颈的紧张,有助于于血液回流向头部,让气色有所改善,是个不错的美容又塑形,提升气质的练习动作哦。

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