练得累等于有效果吗?健身就是越酸痛越增肌吗?该怎么训练

2018-08-07 14:02:26 健身学堂

中国传统武侠片教坏了一大批人,主角不吃肉不睡觉不休息,天天练,最后依然能打败坏人,然而在现实生活中。你的战斗力照这么折腾,可能会比闭关修炼之前还要差。许多健身达人们说组间休息,要在十五到三十秒。千万不能超过一分钟或两分钟。

练得累等于有效果吗?健身就是越酸痛越增肌吗?该怎么训练

事实上这是不合理的,很多健身小白像网上那些所谓的大神学习,实际上是不完全正确的。当你休息不充分,就开始做下一组的时候。你这种无力感并不是肌肉没有力气了。而是你的神经没有力气了。在抗阻训练中,每当我们进行一次力竭训练,你的肌肉中会产生大量乳酸,而乳酸中的氢离子呢,会阻碍神经递质的传导,而我们想增肌应该锻炼的是肌肉,而不是神经,因此充分的组间休息是保证训练强度,从而保证训练效果的一个重要因素。

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举一个简单的例子:你想打出去一拳有劲应该怎么打?是不是想要进的时候先要退?只有先退回来打出去的时候才有力。充分的组间休息就好比出拳的退,为的就是下一次更好的进,更好的练。老祖宗说的以退为进就是这个道理。这也就是为什么小伙伴们做完一组之后,越做越少,越做越累的原因。

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一味的进不退能不累嘛?而如果你想真正的提高训练强度,提高训练成绩。保证训练效果训练成绩可以稳步上升。建议选用一组做六到十下就做不动的动作或者重量。然后至少休息两分钟。你自己回去试一试。那这组间休息十五到三十秒的说法是怎么来的呢?既然有,说明也是对的,只不过要在特定的情况下。

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