3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!

2018-08-07 13:33:35 健身者教练

上一节小编教给各位4个简单有效的瘦臀动作。不知道你们有木有学会,我相信这时你已经感受到你臀部会有一些紧绷感,这时你的臀部在运动哦。是个很好的开始。接下来小编将接下来的动作都教给你了。

3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!

第1个动作。我们双手手肘处弯曲。手掌向下放在我们两边的腰间处,位置的腰间的后方。我们的双腿微微分开一厘米。先从右腿开始向后踢,踢的位置不用太高至让右腿与臀部形成一条平直的直线后再次收回至我们的最初的位置,再向前踢。

3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!

踢到的位置依旧是与我们的臀部形成一条线就好啦。动作可以缓慢一些,但是膝盖不能弯曲,腿一直属于伸直的状态。所以要特别注意喽。一条腿做完后在换成另一条腿再做一次。

3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!

第2个动作我们的双腿属于伸直的状态。双腿分开,分开的距离要比肩膀的肩宽还要在宽一些哦。我们的双手伸直并且抬平,这时候我们的造型就如一个“大”字。我们的双手首先向右边移动,这时我们的左手抬高抬到我们的耳朵边的位置左右,右手放下,放下至我们的大腿的位置。

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