1张瑜伽垫,4个动作,让你趴强核心,趴掉脂肪,趴出腹肌!

2018-08-07 12:34:17 波普董健身

平板支撑这个动作大家肯定都做过,可以说是非常简单的健身动作了,真正实现了趴着健身,趴着虐腹,趴着提高核心力量。

卷腹锻炼腹肌的范围也不及平板支撑大,因为平板支撑是作用到整块腹部区域,覆盖到了腹直肌,腹外斜肌及下腹部,可谓是一举多得。

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不仅如此,经常做平板支撑还能巩固全身的肌肉群,加强保护脊椎和背部,对于久坐不运动上班族是极好的。

平板支撑的训练方式也是极其简单,只需要平趴在垫子上,双肘和双脚撑地来保持身体平衡,不塌腰臀,保持水平姿势尽可能长的时间。

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我发现很多人喜欢在床上做平板支撑,个人不建议在床上做,有份不知名的研究表明在床上练平板支撑的时间普遍不如在垫子上时间长,可能床是睡觉的工具,对人的潜意识吸引比较大,总能尽快把你拽趴下。

基础版的平板支撑想必大家都已经会做了,那么这一期董叔再来分享4个平板支撑的变式做法,能增加锻炼的强度和趣味性。

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平移支撑:

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