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都说久坐不好,那久站呢?

2018-08-07 10:49:25 FUN RUN

都说久坐不好,那久站呢?

都说久坐不好,那久站呢?

久坐为什么伤身?因为我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

久站时由于重力关系,下肢静脉血液回流较缓,而向下的动脉血并无太大改变,时间长了容易导致静脉曲张。而且久站比久坐更伤心脏。因为长期站立时,腿部血液向下流动,身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。所以建议站一会儿要活动一下身体,这样肌肉运动时挤压血管,有助血液回流。

所以,问题的要害不是站着或坐着,而是“久”这个字。无论是站着仍是坐着,长期保持一个姿态停止不动,都对健康没有什么好处。

坐着时间多久才算久坐?

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到目前为止,还没有世界公认关于“久坐”时间的标准。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?当然不是。在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

如何在工作间隙缓解放松肩颈背痛?

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1、放松颈部

身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2~6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。

2、放松肩部

自体侧抬起左臂,屈左肘,让你的左手指尖向下,沿着两肩胛之间向下推送。翻转右臂,屈右肘,让右手手指沿着脊柱向上推送,直至双手可以在肩胛间十指相扣,尽量将左肘推向头顶百会穴的上方,挺直背,不要向前低头,始终保持着挺拔。时间5~10秒,然后反向进行,每天坚持4次以上。

3、放松背部

坐在椅子上保持背部挺拔,转身向侧,用手臂来辅助身体的扭转,保持10秒,平稳呼吸后交替另外一边。 需要注意:保持背部的平直;扭转身体的时候保持髋关节冲向前方,整条脊柱向侧扭转;肩膀尽量下垂放松放松。

都说久坐不好,那久站呢?

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