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杨式太极拳腿功的练习方法

2018-08-07 09:11:44 武术人

        自从杨禄禅在宫廷教拳,将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化,由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量,却增加了动作稳定性的难度。由杨澄甫定型的85式传统杨式太极拳中,包括蹬脚、分脚、金鸡独立、十字腿(单摆莲脚)和双摆莲脚,共11次独立起腿。

        拳谚云:“先看一步走,再看一出手”,练杨式太极拳,腿功的练习是不可缺少的,常年坚持练习可以增强腿的柔韧性、灵活性,以及由内力带出的速度,达到收发自如。

        以前讲起练拳架,很少提到杨式太极拳的腿功练习。有些是不注重腿功练习,有些是不了解腿功练习方法,一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要,是否松沉有佳、是否虚实得当、是否立身中正都可以从中得到检验。

        一、腿的基本功的练习方法

        练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。

        耗腿

        耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后,用身体控制压住,耗一会儿时间,同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢复为好,坚持循序渐进的原则。

        压腿

        压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿,分高压、中压和低压。

        1、正压腿:一腿独立,脚尖朝前,另一腿提起,脚跟放在适当高度的物体上,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,手按在膝盖处,将身体放松前俯下压,胯根向后收,用腹 部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压,低压是支 撑腿屈膝,将另一腿脚跟着地压。

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