练习瑜伽摇摇晃晃站不稳,那是你的骨盆不稳定

2018-08-07 08:47:07 就爱练瑜伽

很多初学者刚开始练习瑜伽时,在一些站立平衡体式中,比如树式,鸟王式等,身体总是不停地摇晃,不能很好的稳定髋部,到底是什么原因呢?我们该如何练习呢?

在回答这个问题前,我们先来看下臀部肌肉的构成:

如下图:臀肌一共有三组主要的肌肉构成:

练习瑜伽摇摇晃晃站不稳,那是你的骨盆不稳定

1. 臀大肌

2. 臀中肌

3. 臀小肌

这三块肌肉的局部是相互覆盖的(如下图)。 臀大肌属于表层的肌肉,臀中肌属于中层,臀小肌属于深层。

练习瑜伽摇摇晃晃站不稳,那是你的骨盆不稳定

臀中肌对髋的稳定非常重要

在臀部的三组肌肉中,臀中肌对髋部的稳定非常重要,尤其是在一个脚站立的时候。在我们走路时的每一步,都在用一条腿单腿站立,都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。

3种方法建立髋关节力量和稳定性

髋部的稳定对于我们来说很重要。髋部最基础的功能就是承受重量,来稳定上半身,支撑下肢,缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。

让我们来看看如何在体式中启动臀中肌,稳定髋关节

练习瑜伽摇摇晃晃站不稳,那是你的骨盆不稳定

1、树式

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