5个强力瘦腰的瑜伽动作,简单又快捷,轻松告别水桶腰

2018-07-14 17:59:16 放眼看天下

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线。不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,这可千万要不得。

5个强力瘦腰的瑜伽动作,简单又快捷,轻松告别水桶腰

转眼夏季已到,正是女性们展现好身材的时候了,水桶粗腰可千万不能存在。可是长期久坐导致的大肚腩水桶腰该怎么办呢?有没有一种不用花费太多时间太多精力就能轻松瘦腰收腹减肚子的好办法呢?有,5个强力瘦腰的瑜伽动作,简单又快捷,让你轻松告别水桶腰 。

5个强力瘦腰的瑜伽动作,简单又快捷,轻松告别水桶腰

我们从一个简单的瑜伽侧板式开始,这个体式可以消除腰腹部的多余脂肪,塑造纤细的腰腹曲线,使身体线条优美、流畅。练习时右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体呈一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手;吐气,左脚轻轻向前移,直至伸直并拢右脚板上,轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

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桥式的练习并不算难,很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到,练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,改善体形。体式练习时从仰卧开始进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双手指尖分别可触碰双脚跟,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,脚跟提起,尽量将身躯抬高,肩膀与头部支撑在地上,左手置于身体左外侧,右手抬起往头部方向伸展并弯肘,手掌握拳放置在头顶上方,保持这个动作30~60秒,身体还原到仰卧姿势放松。

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