30天高强度间歇训练计划,控制饮食坚持30天练出你想要的样子!

2018-07-14 17:20:58 瘦身

几乎我们天天都会在自己身边听到有人说要减肥!减肥!减肥!天天都在说结果身上的脂肪还是那么多。而这些嚷着要减肥却不成功的朋友们往往都是只是节食不吃早饭、晚饭等等总之方法很多却最终已经失败告终。

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大家都知道减肥单一要有这2个坚持,一要坚持控制吃,二要坚持运动。三分锻炼七分吃减肥期间要吃好才能保持身体基础代谢不下降,运动锻炼才能有质量。低脂高蛋白高粗纤维饮食代替高热量的美食,多以蒸煮少油做菜。多吃粗纤维多的食物它们可以帮你调节血糖,有助预防糖尿病和降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平。

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对于运动锻炼,要根据自己的体脂健康水平来制定训练,对于脂肪过多者减肥先从简单的有氧训练开始慢跑步、踩单车慢慢减脂增强自己的心肺公里和体质后再强度锻炼。对于体质还不错的朋友大家坚持hiit高强度间歇训练,加力量训练就能很快的到达自己的减肥目标。

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下面就为大家分享一组hiit高强度间歇训练,建议先俯卧撑10次一组做3组平板撑做30秒一组2组做完2个基本力量训练后开始这组hiit高强度间歇训锻炼规划连续锻炼三天休息一天依次循环让你坚持30天就能高效率看到减肥成果。

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