马拉松跑步训练如何避免跑伤呢

2018-07-14 15:47:39 跑记录

       现在的马拉松比赛是越来越多了,跑马拉松的人也越来越多了,能完成马拉松又没有受过伤的人又有多少呢,几乎很少有人会不受伤吧,无论大伤小伤,总会那么伤一次的。那么我们该如何避免跑步受伤呢。

       想跑马拉松首先我们需要对自己的身体状况有所了解,有些人是不适合跑马拉松的,国家提倡全民健身,但不是任何人都可以跑马拉松。马拉松比赛是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,长期参加跑步锻炼或训练。先天性心脏病和风湿性心脏病患者;高血压和脑血管疾病患者;心肌炎和其它心脏病患者;冠状动脉病患者和严重心律不齐者;血糖过高或过少的糖尿病患者;比赛日前两周以内患感冒;孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒的人其实都是不适合跑马拉松的,平时跑步稍微跑点锻炼锻炼身体就可以了。

马拉松跑步训练如何避免跑伤呢

       刚开始跑马拉松的时候是最容易受伤的,好多人跑马拉松都是受周围朋友或跑团的影响才去跑的,你跟随他们一块跑步,他们去参加比赛,你也去参加比赛,但是你不知道你作为新人,你和他们是没法比的。他们的配速,跑量根本就是你达不到的。你经常跑自己不适应的速度,那就很容易受伤了,跑步配速需要一步一步的提高的,你跟他们一块跑,虽然你跟得上,但人家跑得很轻松,你却跑得很难受,你的跑步强度太大,必然会导致受伤。人家一个月跑个三百公里,你也跟着比跑量,那就很危险了,跑量都是一点一点的慢慢积累起来的。通常情况下,本周的跑量不能超过上周的10% 。你跑量增加太快,太大的话,身体是承受不了的,所以就必然导致受伤。

       作为一名马拉松跑者,一定要学会休息,休息才可以给身体充分的时间去恢复。其实每一次跑步都是一种肌肉损伤,有时候你速度太快强度太大或长距离跑完后会感觉到腿比较酸痛,那就是肌肉的损伤,然后你休息,肌肉细胞会进行慢慢的重组,重组后的肌肉细胞可以使你应付更大的强度,所以你的跑步能力会越来越强。如果你经常跑步又不注意休息的话,那么就没有给身体充分的恢复时间,这就很容易受伤。

       马拉松是一个超长距离的运动,对一个人的综合体能要求是非常高的,除了日常跑步,你还要学会进行力量训练。力量训练就是专门提升髋部屈肌、臀大肌、核心等关键部位力量和耐力的,只有你身体各部位的力量都达到了,你才能跑得更快,而且还不容易受伤。对大多数跑者来说,跑步坚持很容易,力量训练坚持起来却没有那么容易,无论怎样,力量训练还是要坚持的,至少一星期也应该训练一次吧。

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