如何跑得更快更省力?把握住这个关键就够了

2018-07-14 15:42:18 跑步学院

如何跑得更快更省力?把握住这个关键就够了

绝大多是进阶跑者跑步的时候,会很自然地想要跑得更快,更省力。

而提升跑步效率,跑得更快,更省力的关键就是「前倾」。

你可以把前倾的臀部想象成汽车的油门,前倾角度愈大,就像油门踩得愈深,车速也将愈快。

为什么要前倾?

从力学的角度来看,从静止到移动是一种从平衡到失衡的状态。平衡时重心在支撑点的正上方;移动则是重心离开支撑点后力失衡的结果,失衡的方向即为物体移动的方向。

如何跑得更快更省力?把握住这个关键就够了

▲ 左图是最容易转换支撑的关键跑姿(平衡姿势),右图是转换支撑的姿势(失衡姿势)

原地跑和向前跑的最大区别在于 " 前倾 "。

原地跑时臀部始终在双脚的正上方,前倾角度为零,不管摆臂多用力或步频多快,都无法向前,只能在原地跑。但是当跑者将身体重心前倾,就会开始向前跑。前倾角度越大,速度就越快(前倾角度的定义可以参考上图,它是前脚掌到臀部这条线的倾斜度)。

前倾的技巧是跑步技术中最关键的部分。

顶尖跑者们的「前倾」角度是多少?

如何跑得更快更省力?把握住这个关键就够了

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