已经很努力练腹了,为什么还不明显?练腹的技巧你是否都懂

2018-07-14 14:44:43 健身学堂

特别好看的腹肌,是每个人所渴望的,可是腹肌的形状大部分受我们基因的影响,无论多努力练腹肌,它的形状也不一定好看,即使是一些健美比赛的运动员,腹肌也不可能是完美的,所以每个人,不要刻意的追求肌肉的形状,练就一个有力的健康的腹肌,比练就一个好看的腹肌很重要。今天我会介绍给大家几个建议,可以加紧你练腹肌的动作,给大家比较好的效果。

已经很努力练腹了,为什么还不明显?练腹的技巧你是否都懂

仰卧起坐相信大家都会做,但每次练完之后,是腹肌感觉大呢?还是腰肌感觉大呢?很多人做仰卧起坐的时候,整条腿都是放松的,导致腰大肌的发力比腹肌更多,所以我建议大家在做仰卧起坐的时候,脚趾对内绷紧,为什么?

已经很努力练腹了,为什么还不明显?练腹的技巧你是否都懂

我们要练的是腹肌,如果你的脚趾相对的,绷紧的,会极大的限制腰大肌的发力,增强腹肌的发力感,更好的锻炼腹肌。

已经很努力练腹了,为什么还不明显?练腹的技巧你是否都懂

很多人在做悬垂举腿的时候,身体会摇摆晃动,举腿到九十度就放下来了,这样做也可以练到腹肌,但是效果很差,这里有几点改进的联系,第一你的脚趾也是对内绷紧的,第二控制着你的大腿与地面平行,保持九十度。

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