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最佳的髋关节屈肌训练动作

2018-07-14 14:33:02 陪你跑

最佳的髋关节屈肌训练动作

昨天和前天我们分别讲解了“为何要拉伸髋关节屈肌”和“最佳的髋关节屈肌拉伸动作”,今天来进一步介绍几个“最佳的髋关节屈肌训练动作”——

 1 反向弓步

最佳的髋关节屈肌训练动作

首先,将双脚分开站立;右脚向后退一步,然后向下弯成弓步,接着穿过左脚跟站立,再立即降回弓步,这时要专注于核心的稳定性,保持上半身直立。如果身体还不稳,可以扶着椅子背作为辅助,每一侧做3组,每组12次重复。

2 坐姿髋关节屈曲

最佳的髋关节屈肌训练动作

坐在椅子或长凳上,保持上半身挺直,慢慢将右膝朝向胸部抬高;确保大腿不向外翻,然后暂停1-2秒,接着慢慢把膝盖降低至起始状态。每侧做3组,每组12次重复。如果一开始膝盖只能举起一点,不要担心,随着练习时间与次数的增加,就会慢慢有所进步。

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