留言解答:很多人提出,想要立体大肩膀?首先要学会肩推!

2018-07-14 14:10:20 健身学堂

哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,我们这一期文章要带给大家的依旧是一期动作的教程,因为在网上看到非常多的人留言说想了解肩推这个动作该怎么做,那好,我们话不多说,直接步入正题。

留言解答:很多人提出,想要立体大肩膀?首先要学会肩推!

首先先说准备阶段,这个阶段分为几步。第一步我们要找到我们的手在杆子上的握距,正好的握距大概略微宽于我们的肩膀一个拳头不到的距离,错误的方法一是握的太宽,这样有一种外八字的感觉,这样对我们的肩膀压力很大,当我们推的重量大的时候,就会很疼。

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另外一个极端就是握的太窄了,这样的话我们主要在用我们的三头在推了,会有一点像窄式卧推了。正好的距离我们也可以自己去感受,记住一个技巧就是我们的小臂是要和地面垂直的。

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第二步我们要调整好握杆的方式,我们五个手指头要都能打开,我们的大拇指可以放在后边,这样有助于我们之后更好的肩推,我们也当然也可以放在前边。

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