想练胸肌怎么离得开卧推,新手如何做卧推?给你们的小建议

2018-07-14 14:02:19 健身学堂

相信很多人在开始决定去健身房开始健身之前从来没有接触过卧推,对这个动作感觉很陌生,特别是一些刚刚去健身房没有找教练打算自己锻炼的人更是不会轻易的尝试卧推,今天小编就来带大家一起从几个点剖析学习卧推要怎么做。

想练胸肌怎么离得开卧推,新手如何做卧推?给你们的小建议

第一个点要讲的是杠铃和身体的接触点应该在哪里,如果你在做杠铃卧推下放的时候胸上刚好和杠铃接触,肘部向外张开,你就会发现你的肩膀发力非常的麻烦,而且这样还提高了你的受伤风险,为什么会这样呢?

想练胸肌怎么离得开卧推,新手如何做卧推?给你们的小建议

因为你杠铃和身体的接触点过高了,这种情况是非常常见的,你们一定要注意。有接触点过高的情况也就肯定会有接触点太低的情况,如果接触点太低,杠铃落到了肚子上,那么就很难再把杠铃推回去。

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最好的接触点还是在胸上和肚子之前这个范围内,因为不同的人情况不同,所以应该在这个范围内自己多尝试找到最适合自己的接触点,从胸围以下开始,也就是乳头以下2到5厘米的地方。

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