女生健身要注意这些!小诀窍!

2018-07-14 13:54:58 I运动与营养

力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。

即使你已经出入健身房多年,然后在健身房做一些二头肌三头肌的训练,使用史密斯机做squat等动作,和使用其他的训练机健身,你仍是一名新手。简单来说,如果你无法正确执行一些基本动作(或是你无法确定自己的技巧是否正确)如深蹲,硬举,伏地挺身,肩推,弓步,引体向上等复合式动作,那这篇文章就是为你所写。

现在让我们来看看几个给女性力量训练新手的训练小诀窍吧!

女生健身要注意这些!小诀窍!

1.学习正确的动作

这一点非常非常重要,在初学力量训练时,一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势,最后要改掉坏习惯就难了。

对于初学者来说,你唯一要关注的就是你的动作质量!深蹲硬拉的时候是否能保持躯干稳定中立,正确的重心,是否能利用髋关节的力量;卧推的时候是否能保证肩带的稳定,是否能控制杠铃的运动轨迹,练背的时候能够正确启动背肌而不是手臂...这些都是需要花时间去学习的!

而最好的方法就是找一个靠谱的教练来帮助你学习动作技巧,帮助你调整动作!

女生健身要注意这些!小诀窍!

2.全心全意练习基本动作

如果你终于决定要开始力量训练了,在头几个月的训练时期,请专注在基本动作的练习。

每个基本动作都有一定要记得的操作方式,试想看看如果要你背口诀(或什么武功秘笈),是6个口诀比较好记,还是20个好记?当你的身体开始做负重训练时,也是一样的道理,没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作,这样并没有多大的好处。

帮自己一个忙,在初期的力量训练,让自己专注在几个基本动作就好,透过基本动作的训练,可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。

加载更多