想练出清晰明显的腹肌?这些知识你必须得掌握起来

2018-07-14 13:52:41 健身者教练

所有的健身爱好者都会对于腹肌有着无限的向往,这是因为成型的腹肌可以让你的身材令人着迷,如果没有清晰明显的腹肌,就会让你的身材饱受诟病,非常难堪。因此,要想的到清晰分层明显的腹肌,就要能够有科学的训练计划,并且实践执行,才能有所收获。

想练出清晰明显的腹肌?这些知识你必须得掌握起来

对于腹肌的训练,就要能够像训练其他部位也有能够重视起来,并且还要做到一周多练。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落后现象,就要增大训练频率。建议将腹部的训练从每周的2次增加达到3次,但是最好不要超过5次,也要让肌肉有一定的休息时间,这能很好应对下次的训练。

想练出清晰明显的腹肌?这些知识你必须得掌握起来

腹部的肌肉类型比较多,这是训练腹肌很难成型的原因。腹肌包含了腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等,这些肌肉分布在腹部侧部,前部。覆盖了身体躯干部位的前侧和外侧。因此,训练腹肌就应该对于每块肌肉有相应的刺激,才能达到训练效果。

想练出清晰明显的腹肌?这些知识你必须得掌握起来

在训练上,不仅要针对不同肌肉群,而且训练的方式就要能够多样变化,对于大重量低次数的训练和小力量多次数的训练模式,可以相互结合,每周的训练计划上,可以让每次的训练有所不同,这样训练就能够有更好的训练效果。

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