动感单车正确骑法,骑错了小心成“膝盖毁灭者”!

2018-07-14 13:11:02 健身壹时代

首先,我们要知道动感单车属于有氧运动,有氧运动是要进行到一定时间段身体才会有减脂的效果。前20分钟主要能量来源于血糖,这时候消耗的是体内的血糖,并不是脂肪,这一点大家要清楚。

后20-60分钟,主要能量来源于血糖和脂肪,这个时间段体内血糖带动脂肪,两者在同时消耗着。所以,我们骑动感单车,一般要持续20分钟以上才能达到减脂的效果,因为前20分钟身体消耗的主要是食物糖分,后20分钟才会慢慢消耗脂肪。

动感单车正确骑法,骑错了小心成“膝盖毁灭者”!

一般我们练习动感单车,以30-45分钟为宜,中途最好不要停。但也不要超60分钟,因为那时候,血糖过低,也不利于脂肪分解。人就会感觉肚子很饿,难以继续运动,想停下来休息。

如果这时还在苦苦坚持,有些身体素质较差的人,可能会出现不适感,严重的则可能会晕倒。身体素质好的人,即便能坚持骑下来,也会造成肌肉蛋白的流失。因此,任何运动都不能过度,要在身体承受范围之内。

动感单车正确骑法,骑错了小心成“膝盖毁灭者”!

动感单车,就是一种固定在地面的自行车。自行车运动是一种有氧运动。而有氧运动是一种恒长运动,可以有效氧化脂肪,是减脂的良好运动。

健身房的动感单车课来看,一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。

一般有氧运动前30分钟,属于热身运动,所以有氧运动,起码要保持30分钟以上,因为30分钟热身后,才开始溶解脂肪。但是如果时间过长的话,也容易脱水。所以一般有氧运动,我们建议是30分钟以上,60分钟以内。根据自身体力自行调节。

动感单车正确骑法,骑错了小心成“膝盖毁灭者”!

至于说伤膝盖的说法,和运动时间关系不大。关键是发力方式和骑行姿势。

动感单车有车轮阻力调节;不建议用很大的阻力去骑行。建议用尽量小的阻力骑行,只要没有踏空感就可以了。这时候,双腿可以保持一个很高的踏频运动,但是又不会用很大的力量去踩踏。避免了膝盖的伤害。

动感单车正确骑法,骑错了小心成“膝盖毁灭者”!

普通骑行时候,身体基本是坐直在车座上的,这时候,主要是大腿的股四头肌在工作。坚持时间不长,发力时,容易站在脚踏上,造成对膝盖的冲击增加。

运动骑车时,身体尽量贴近大腿;这时候,除了股四头肌外,臀大肌也被动员起来了。这两块身体最大的肌肉群协同运动,可以保持长时间的有氧运动,而不会伤害膝盖。

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