猫扑体育 / 田径 / 正文

马拉松跑步必修课:如何找到适合你的配速?

2018-07-14 12:47:06 马拉松跑步

大家都知道马拉松是一项非常考验人耐力的赛事,42.195公里的全程对于很多初跑者来说是一项非常艰苦的事情。

但是,每一个跑步老司机都知道,跑马拉松的能力强弱并非看一个人跑得有多快,而是看他跑步过程中配速的控制能力。

马拉松跑步必修课:如何找到适合你的配速?

配速高低就意味着耐力好坏,也意味着跑步能力的高低,配速是跑友们交流的语言,更是大家讨论的热点。

不夸张的说,在跑马中配速可以说决定着一切!这里就体现出跑步不只是用脚,更是要用脑的。

1、什么是配速?

配速的定义:每跑1公里/1英里(国内通常指每公里)所需时间,用来形容速度的快慢,用时间单位来表示,一般以“X分X秒”来描述。

所谓配速,就是我们跑每公里所需要的时间。

这个速度并不是你冲刺的速度,而是整个跑步过程,试图通过最适当的速度,使跑步者的体力得到最合理的分配,从而以最短的时间完成整个跑步过程。

这也是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

举例:

1.如果你在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间,你的配速是7:30;

2.如果你1小时跑10公里,那就是6分配速,按6分钟一公里速度跑就正好。

2、不同人群的参考配速

控制好跑步时的配速,是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

但是每个人的身体条件和运动机能不同,相应的配速也会有所不同。

因此,根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速,也是十分必要的。

马拉松跑步必修课:如何找到适合你的配速?

平时我们跑步,只有在匀速的状态下,才能够更好的发挥自己的实力。

也就是说,你只是在练习的时候跑个一两公里,是很难找到自己的精确配速的,所以,测试配速的距离越长越好,通过几次长距离的跑步之后,观察自己的分段成绩,找到适合自己的配速。

马拉松跑步必修课:如何找到适合你的配速?

对于经验丰富、水平较高的跑步者,配速的把握可以靠速度感,把实际速度和配速联系起来。

加载更多