动作的速度该快还是该慢?其实训练并没有你想的那么复杂

2018-07-14 12:28:13 健身者教练

在我们做负重训练的时候,有很多的事情需要考虑,总次数、组数、组间休息的时间等等,这些一直是训练最大的问题,因为不同的组数次数有不同的效果,那么在确定了这些数值以后,很多人都会思考一个问题,在动作过程中,动作的速度该快还是慢?

动作的速度该快还是该慢?其实训练并没有你想的那么复杂

对于动作速度的快慢,众说纷纭,有的人认为快一些比较好,有的人则认为慢一些比较好,有的人则认为快慢其实无所谓,要知道在训练中,每一个小的细节都会影响到训练效果,快或慢也是如此。

动作的速度该快还是该慢?其实训练并没有你想的那么复杂

慢动作的目的在于增加肌肉的受力时间,在健美界中有这种说法,增加肌肉的受力时间会让肌肉得到非常快的增长效果,这是有一定道理的。

因为肌纤维的受力时间越长,也就意味着它越疲劳,从而使得肌肉增长,更慢的动作还可以限制血液的流动,阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢,让肌肉充血更多,制造更多的乳酸,乳酸是和肌肉增长息息相关的物质。

动作的速度该快还是该慢?其实训练并没有你想的那么复杂

在训练中,很多人都在强调重量下落的重要性,也就是离心收缩,离心收缩可以更大程度的撕裂你的肌肉,同时激活你的卫星细胞,促进肌肉生长,但是更长的离心收缩意味着你不可能使用大重量,那这样的话慢动作就不一定好了。

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