成功的硬拉,从准备阶段就已定型,千万别忽视

2018-07-14 12:20:33 健身者教练

对于硬拉,人们仅仅只重视启动和锁定阶段,对于准备阶段往往缺乏关注,如果硬拉是一个百分之百的动作,那么准备阶段将会占其中的百分之三十,一个硬拉的好坏,从准备阶段开始就已经定义下来了。

成功的硬拉,从准备阶段就已定型,千万别忽视

准备阶段首先要说的就是站距,还有脚尖位置问题,很多人找不好自己硬拉的站距,就教科书而言,应该是与肩同宽,或者略宽于肩,我建议用你立定跳远跳出最好成绩,所采取的位置,也就是你腿部爆发力能够施展的最好位置,在硬拉时同样能让你爆发出最强力量,让你的硬拉更有力,

成功的硬拉,从准备阶段就已定型,千万别忽视

至于你脚尖向前或者向两边多少,有什么不同,如果你的脚尖向前的话,你做硬拉的时候,能用到更多的腿部力量,这样会让你在启动阶段,杠铃在膝盖以下有更大的优势,会轻松一些,缺点是你背部和你的屁股肌肉比较弱的话,后续的动作会非常的难,从膝盖到锁定的位置你会非常的挣扎。

成功的硬拉,从准备阶段就已定型,千万别忽视

但是你选择脚尖稍稍站开一点的话,可能在硬拉时会丧失一部分腿部的力量,但允许你在杠铃过可膝盖以后用更多的臀部力量,去帮你锁定,如何取舍,要根据大家的个人情况选择。

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