拥有强壮的大腿还不够,你需要更全面的发展,小腿强化训练

2018-07-14 12:01:53 健身者教练

“新手练胸,高手练背,大神练退”在健身界中是广为流传的一句话,一个人的训练程度可以从他的腿部看出,很多健身高手不仅有着完美的上肢,还有着粗壮有力的腿部,不过很多人只注重大腿的训练,而忽略小腿的发展。

虽然在做腿部训练的时候也会练到一点小腿,但是刺激很小,并不足以让小腿得到很大的成长,所以你需要的是小腿的专项训练。

拥有强壮的大腿还不够,你需要更全面的发展,小腿强化训练

小腿的肌肉结构相对简单,前侧主要的肌肉是胫骨前肌,后侧主要的的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌, 可以通过一个动作来同时训练到前后测,就是提踵动作。

拥有强壮的大腿还不够,你需要更全面的发展,小腿强化训练

每个动作训练2~3组,每组25次以上,因为小腿属于耐劳肌群,比较容易抗疲劳,所以需要高次数的训练方式来刺激它。

坐姿提踵

双脚平行,脚尖接触器械,脚掌悬空,然后做垫脚的动作,要记住每一下动作都需要做全程动作,来使小腿获得更全面的拉伸和收缩,在顶部的时候确保每一下都要让肌肉完全收紧,在底部让小腿获得充足的拉伸;每做10次换一下脚尖的位置,脚尖向内脚尖向外脚尖平行三种姿势都要训练,以确保小腿上的每块肌肉都可以被刺激到。

拥有强壮的大腿还不够,你需要更全面的发展,小腿强化训练

倒蹬机提踵

加载更多