不敢、不会做硬拉?没关系,这里可以一步步教给你!

2018-07-14 02:30:01 健身李教练

硬拉,作为健身过程中,十分重要的“大项”之一,可以说是比较具有难度与挑战性的一项。我们每当在健身房中,看到那些资深的健身者们,拉起堆满杠铃片的杠铃时,相信都会被他们满脸通红、低声嘶吼的样子和被杠铃片压弯的杠铃而震撼。

而作为刚刚进入健身房的人们来说,尽早地掌握硬拉这项技能也是十分重要的。

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众所周知的是,硬拉这一动作可以很好地提高我们的身体力量,也能够用来进行部分肌肉的锻炼。硬拉大致上可以分成直腿和屈腿进行的两种硬拉。

直腿硬拉锻炼的部位主要是我们的腘绳肌,即大腿后侧肌肉;而屈腿硬拉则更加偏向于背部的下部肌肉的锻炼。我们比较经常进行的,便是屈腿硬拉,今天我们也主要介绍这一动作。

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首先,在站姿上我们需要双脚分开站立,脚尖向外分开,与肩部同宽即可。杠铃放在身体的前部,即小腿往前十厘米左右,方便弯腰提起杠铃时,可以保持身体的重心稳定,并且可以将杠铃沿着腿部向上拉,便于完成动作。

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下面,我们来讲一下手掌的握杠方法。很多人可能认为简单抓住即可,但是不要忘记,想要起到对背部或者腿部的大肌群的锻炼效果,所需要的重量,可能是超过你的手臂力量和手掌的握力极限的重量。

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